Zwem beter, makkelijker, ........verder
Haal het beste uit jezelf met Total Immersion
Aan de slag Een andere aanpakHaal het beste uit jezelf met Total Immersion
Aan de slag Een andere aanpakGebruik van de opwaartse kracht van water, balans en stroomlijning zijn de elementen die de basis vormen voor een efficiënte slag. Een slag waarmee je makkelijk zwemt, minder verzuurt en meer adem overhoudt. Je houdt energie over om verder of harder te zwemmen of voor de andere onderdelen van bijvoorbeeld een triathlon.
Kracht levert je relatief weinig op in het water. Topzwemmers zetten ongeveer 10% van het geleverde vermogen om in snelheid en een beginnende zwemmer misschien maar 2%. Veel kracht leidt tot veel turbulentie en daarmee tot extra weerstand. Water is instabiel en als veel kracht wordt ingezet, gaat veel kracht verloren. Wil je harder zwemmen dan is meer kracht voor de meeste zwemmers niet de oplossing.
Water geeft veel weerstand: 800 maal dichter dan lucht. Lig je in balans horizontaal in het water en ben je gestroomlijnd dan neemt de waterweerstand flink af. Het is slimmer om te investeren in een goede balans, stroomlijningen en het voorkomen van turbulentie dan in kracht. En dat is het uitgangspunt bij borstcrawl met Total Immersion.
Bij veel training wordt de beenslag en de armslag apart geoefend, vaak met hulpmiddelen die gericht zijn op de ontwikkeling van extra kracht. Een integraal bewegingspatroon, waarbij de rotatie, de armslag en de beenslag op elkaar zijn afgestemd geven je een veel grotere voorwaartse impuls: met andere woorden, met minder inspanning een beter resultaat.
Veel zwemmers zijn snel buiten adem. Hun techniek is niet goed, ze gebruiken veel kracht en hebben veel lucht nodig. Sommige zwemmers houden eigenlijk het liefst hun hoofd boven water, omdat water is nu eenmaal niet onze natuurlijke omgeving is. Vaak zijn ze zich dit niet bewust.
Wil je het beste uit jezelf halen? Er is aanbod voor triatleten, openwaterzwemmers, zwemmers die borstcrawl willen leren en zwemmers die zich verder willen verbeteren. Weet je niet wat het beste voor je is of wil je meer weten? Aarzel niet en neem gerust contact met ons op.
Maak kennis met Total Immersion en werk één op één aan je vrije slag. Je krijgt direct persoonlijke feedback in het water, maar ook door middel van een videoanalyse aan het einde van de les.
De lessen worden gegeven in Hotel Spaarnwoude dat langs de A9 ligt (Oostbroekerweg 17, 1981 LR Velsen-Zuid). Meestal is vier tot zeven uur les voldoende om de basis te leren.
Een uur les inclusief zwemwater kost voor 1 persoon 65 euro en voor 2 personen 95 euro. Maak een afspraak en neem contact met ons op.
In een kleine setting oefen en verbeter je de Total Immersion techniek. Aan het einde van de workshop weet je hoe je jezelf verder kunt verbeteren. Je zwemt met meer gemak en ontspanning.
De workshop of een cursus is geschikt voor beginnende en gevorderde borstcrawl zwemmers. Voorwaarde is dat je achterelkaar een baan borstcrawl in een 25-meterbad haalt. Doordat er maximaal 5 zwemmers mee doen, krijgt iedereen veel individuele aandacht.
De eendaagse workshops worden gehouden in het Sportfondsenbad in Beverwijk (Kuikensweg 84, 1945 EP Beverwijk). Theorie wordt afgewisseld met praktijk. De cursus geven we in het Heerenduinbad in IJmuiden.
In een eendaagse workshop wordt gewerkt aan:
Voor iedereen die in een workshop of met privélessen Total Immersion de basis heeft gelegd. Je werkt aan je techniek en het verbeteren van je snelheid.Je krijgt veel individuele aandacht en er wordt veel gebruik gemaakt van video-analyse boven en onderwater.
Je gaat met een vloeiende en ontspannen slag zo ver en hard te zwemmen als je wilt. Dat gebeurt in verschillende stappen:
In Turkije ben je er helemaal tussenuit samen met andere zwemmers: zon, strand en twee keer per dag het water in. De ontspanning komt vanzelf. Maak een sprong vooruit met je vrije slag.
In Cirali en Kas, twee rustige kustplaatsen in de uitlopers van de bergen bij Antalya, bieden we eens per jaar zwemweken aan.
De week in Cirali richt zich op zwemmers die geen of weinig ervaring hebben met het zwemmen in openwater. Zowel beginnende als meer gevorderden in het Total-Immersion-techniek zijn welkom. We werken met video-analyse en hands on in het water.
De week is Kas is er voor de meer gevorderde TI-zwemmers met openwater ervaring. We werken aan de verdieping van de TI-techniek, aan snelheid en aan de openwaterskills.
Met een inspanningsmeting op de fiets ergometer of op de atletiekbaan wordt bepaald wat jouw hartslagzones zijn. Zo fiets en loop je met de juiste trainingsinspanning gericht op de verbetering van je basissnelheid of je duurvermogen.
Met behulp van de hartslagvariabiliteit wordt je omslagpunt bepaald, je anaerobedrempel. Op basis daarvan wordt uitgerekend welke hartslagzones horen bij een hersteltraining, een duurtraining en het verhogen van je basissnelheid. Zo voorkom je dat je als triatleet te vaak te intensief traint of dat je niet vaak genoeg intensief traint.
De kosten van een meting op de fietsergometer bedragen 75 euro en een meting tijdens het hardlopen op de atletiekbaan kost 85 euro. Meer informatie bel of stuur ons een e-mail.
Stuur een video in en we geven je een uitgebreide analyse. We belichten je sterke punten en leggen uit wat je kunt verbeteren.
Voor 35 euro maken we een uitgebreide analyse van je borstcrawltechniek. Stuur drie video's in:
Koop het downloadable boek Ultra Efficient Freestyle ($9,95) of het hele zelf-coach-pakket met het boek en dvd ($49,95). 10% discount op alle producten met de code: coachansoudejans
Ans is an incredible teacher. She doesn't only teach stuff, she also enjoys seeing you evolve. I think that makes her great!
~ Dide
Nu heb ik echt het gevoel dat ik kan zwemmen. Het voelt heel natuurlijk aan. Ze moeten echt op me gaan letten bij de triathlon, want ik kom zeker niet meer als laatste het water uit.
~ Jack
Nu zwem ik met rust terwijl ik sneller vooruit kom. Voordat ik met de workshop meedeed kon ik – op een krampachtig schoolslag na – eigenlijk niet zwemmen. Aangezien ik me had ingeschreven voor een triathlon leek techniek me wel belangrijk. En dat heb ik zeker geleerd. In no-time had ik het vertrouwen en zwom ik mijn baantjes in vrije slag. Gaat het 100% van de tijd goed? Nee, het blijft een proces, maar het heeft me de juiste focus gegeven.
~Anneloes
Before I came to Turkey I was really afraid of water. I could swim front crawl for a very short distance, but not in open water. At the end of the week I swom a 1,6 km in the sea without ever touching the bottom.
~Giovanni
Ans haar hart gaat uit naar triathlons (liefst cross, korte en middenafstand) en ze is Total Immersion Coach 3.0 en Senior Instructor ChiRunning. De Total-Immersio-techniek sluit perfect aan bij wat ze wil overbrengen aan zwemmers. Het is super als je ziet dat iemand beter gaat zwemmen en een echte 'easy' freestyle ontwikkelt.
Sinds 2008 vormen Marion Meesters en Ans Oudejans samen ChiCoaching. Zij geven samen ChiRunning en ChiWalking workshops en lessen. ChiRunning hanteert dezelfde uitgangspunten als Total Immersion: efficiënt lopen door een rechte houding en vanuit ontspanning. Op de website loopblessurevrij.nl staat daarover meer informatie. Daarnaast runnen zij ChiRunning en ChiWalking B/NL.
Als je meer wilt weten over de Total-Immersion-techniek of over ons aanbod, dan kun je me bellen tijdens kantooruren (+31 23 5310501) of een e-mail sturen op chicoaching@easyfreestyle.nl.